Die Bedeutung einer gesunden Einstellung zum Hunger
In der Binge-Eating-Recovery spielt die Entwicklung einer gesunden Einstellung zum Hunger eine entscheidende Rolle. Oftmals wird der Hunger als Feind betrachtet, der vergangene Diätversuche sabotiert oder zwangsläufig zu Essanfällen führt. Diese negative Einstellung zum Hunger ist ein zentraler Punkt, den es in der Genesung zu adressieren gilt, um ein friedliches Verhältnis zur Nahrung zu entwickeln.
Die Normalität von Hunger akzeptieren
Hunger ist eine natürliche Empfindung, die darauf abzielt, uns zum Essen zu motivieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass Unwohlsein durch Hunger normal ist und keineswegs bedeutet, dass mit einem selbst etwas nicht stimmt. Diese unangenehme Empfindung ist darauf ausgelegt, uns dazu zu bewegen, sie durch Nahrungsaufnahme zu lindern.
Die Erinnerung an hungerfreie Zeiten zurückholen
Es kann hilfreich sein, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Hunger noch nicht von Ängsten und Selbstkritik begleitet war. Denken Sie zurück an Ihre Kindheit, als Sie hungrig in der Schule saßen und auf die Mittagspause warteten. In diesen Momenten haben Sie sich wahrscheinlich nicht selbst kritisiert oder Ängste vor dem Essen gehabt. Diese Erinnerungen dienen als Beleg dafür, dass Hunger ohne negative Gedanken und Gefühle möglich ist.
Ängste und negative Assoziationen verstehen
Ängste und negative Assoziationen mit Hunger entstehen oft durch restriktive Diäten. Wenn Sie versuchen, weniger zu essen als Ihr Körper benötigt, wird Hunger schnell zum Feind. Die Einschränkung führt dazu, dass Sie versuchen, Ihren Hunger zu unterdrücken und zu ignorieren, was zu Frustration und dem Gefühl führen kann, dass Hunger der Grund ist, warum Sie sich nicht an eine Diät halten können.
Hunger ist nicht das Problem
Es ist wichtig zu erkennen, dass die Sensationen des Hungers nicht das eigentliche Problem sind. Vielmehr sind es die im Laufe der Zeit mit Hunger verbundenen negativen Gedanken und Gefühle, die bewusst getrennt werden müssen. Die Akzeptanz des Hungers ohne Angst, Ängstlichkeit und Selbstkritik ist entscheidend, um zu einer gesunden Beziehung zum Essen zurückzufinden.
Den [Hunger = Essanfall]-Muster dekonditionieren
Die Angst vor Essanfällen im Zusammenhang mit Hunger verschwindet mit der Zeit und Konsequenz. Indem Sie lernen, Hungerimpulse zu erleben, ohne ihnen nachzugeben, gewinnen Sie das Vertrauen, dass nichts Sie dazu veranlassen wird, in alte Essgewohnheiten zurückzufallen, selbst bei starkem Hunger. Diese Veränderung ermöglicht es, die Angst vor Hunger natürlicherweise abklingen zu lassen.
Hunger als Signal verstehen und willkommen heißen
Ein wesentlicher Schritt in Richtung Frieden mit dem Hunger ist das Verständnis, dass Hunger lediglich ein Signal ist, das darauf hinweist, dass es Zeit ist zu essen. Durch das Aufgeben von Diäten und das Erlernen einer angemessenen Ernährung wird der Hunger nicht mehr als Bedrohung wahrgenommen. Vielmehr wird er als ein erstaunliches Signal des Körpers betrachtet, das kommuniziert, dass es Zeit ist, die Bedürfnisse zu befriedigen.
Das Verblassen intensiver Hungerimpulse
Besonders nach restriktiven Diäten kann der Hunger stärker empfunden werden als es normalerweise der Fall wäre. Mit der Zeit reguliert sich dieser verstärkte Hunger, wenn Sie sich weiter von der Einschränkung entfernen. Binge-Eating verstärkt ebenfalls das Hungergefühl, doch während der Erholung kann das Verdauungssystem heilen und der Appetit wieder normal werden.
Fazit
Die Furcht vor dem Hunger als Auslöser für Essanfälle lässt sich durch Zeit, Selbstvertrauen und eine konsequente Umsetzung des Verzichts auf Diäten überwinden. Das Verständnis, dass Hunger an sich keine Ängste hervorrufen muss, ermöglicht es, eine gesunde Beziehung zum Essen zurückzugewinnen. Bei Bedarf stehen zusätzliche Ressourcen wie der "Brain over Binge Course" oder Gruppen- und Einzelcoachings zur Verfügung, um Unterstützung auf dem Weg zur Überwindung von Diäten und Binge-Eating zu bieten.